Justa Medida.

Perder peso é lento, e quase tudo o que promete o contrário está a vender alguma coisa

Escrevemos sobre fome, sono, movimento e metabolismo a partir do que dizem os serviços públicos de saúde. Quando não há resposta clara, dizemos que não há.

Publicação independente · Portugal · actualizada em agosto de 2026

Por onde começar

Se está a ler isto depois de uma dieta que não aguentou, o texto sobre ritmo de perda de peso é o mais útil dos seis.

Ler o guia

Como um ano costuma correr

A conversa sobre peso vive quase toda das primeiras semanas. É o resto do ano que decide o que fica. Isto não são metas nem previsões — é o padrão que aparece descrito com mais frequência.

  1. 1 mêsA rotina ainda está a assentar. A balança oscila por causa de água e sal e diz pouco sobre o que interessa.
  2. 3 mesesCostuma ser aqui que aparece a primeira paragem longa. É esperada e não quer dizer que o plano falhou.
  3. 6 mesesO corpo gasta menos à medida que o peso desce. O mesmo esforço rende menos, e isso é fisiologia, não desleixo.
  4. 12 mesesA esta altura o que pesa é o que se conseguiu manter, não o que se cortou em janeiro.

Nenhum destes marcos é uma promessa. As pessoas não reagem todas da mesma maneira, e há condições de saúde e medicação que mudam este quadro por completo. Está explicado no guia.

O que cobrimos

  • AlimentaçãoFome, saciedade, proteína, açúcar e o que os rótulos escondem
  • MetabolismoO que a palavra significa de facto e o que não explica
  • MovimentoAndar, escadas, força — sem depender de ginásio
  • SonoNoites curtas, apetite e o dia seguinte
  • GuiasTextos longos para ler uma vez e voltar
  • Como verificamosDe onde vem cada afirmação publicada aqui

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Publicidade · 9 min

Sete sinais de que o problema não é falta de força de vontade

Página paga por um anunciante. A redacção não participa no conteúdo e o site recebe comissão pelas compras feitas a partir dela. É por isso que está separada do resto.

A Justa Medida não vende nem envia produtos. O que está publicado nessa página não é aconselhamento médico.

Quando parar de procurar na internet e marcar consulta

Estes sinais não se resolvem com hábitos e não são assunto para um artigo. Se algum se aplica, o passo seguinte é o centro de saúde, não outro texto.

  • Perder peso sem estar a tentar, sobretudo mais de 5% em seis meses
  • Ganhar peso rapidamente com inchaço nas pernas ou na cara
  • Sede e vontade de urinar muito acima do habitual
  • Cansaço que não passa com descanso, durante semanas
  • Vómitos, uso de laxantes ou jejuns para compensar o que se comeu
  • Falta de ar em esforços que antes não custavam

Em situação urgente, o número europeu de emergência é o 112. Para dúvidas de saúde não urgentes em Portugal existe a linha SNS 24, através do sns24.gov.pt.

Palavras que aparecem em todo o lado e quase nunca são explicadas

Défice calórico
Comer menos energia do que se gasta. É a condição para perder gordura, mas não diz nada sobre como aguentar isso durante meses, que é onde a maioria das dietas falha.
Metabolismo basal
A energia que o corpo gasta em repouso só para se manter a funcionar. Depende sobretudo do tamanho do corpo e da massa muscular, e varia muito menos entre pessoas do que a conversa popular sugere.
Índice glicémico
Uma medida de quão depressa um alimento sozinho faz subir a glicose no sangue. Perde grande parte do significado numa refeição misturada, que é como se come na vida real.
Efeito ioiô
O ciclo de perder peso depressa e recuperá-lo a seguir. Está descrito há décadas e é o argumento mais forte contra dietas muito restritivas.
Suplemento alimentar
Em termos legais, um género alimentício — não um medicamento. Não trata doenças e a publicidade a suplementos não pode prometer perda de peso, por causa do Regulamento (CE) n.º 1924/2006.

Perguntas que nos chegam por email

Recomendam alguma dieta em concreto?

Não. As comparações entre dietas com o mesmo défice calórico dão resultados parecidos ao fim de um ano. A que funciona é a que a pessoa consegue manter, e isso não se decide num artigo.

Vendem produtos?

Não vendemos nada. Há uma página paga por um anunciante, identificada como publicidade e separada do resto do site. Está explicado na divulgação publicitária.

Isto substitui ir ao médico?

Não substitui e não tenta. Escrevemos para que quem chega à consulta chegue com melhores perguntas, não para evitar a consulta.

De onde vem a informação?

De material público de serviços de saúde e de organismos oficiais. Quando um assunto está em discussão, dizemos isso em vez de escolher o lado mais convincente. O processo está descrito em como verificamos.

Quem escreve

Rita Sacadura

Edição

Decide o que entra e o que fica de fora. A maior parte do trabalho é cortar afirmações que ninguém consegue sustentar.

Nuno Bastos

Redacção

Escreve os textos longos. Antes trabalhou em jornalismo local, o que se nota na mania de perguntar quem financia o quê.

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